减重在怀孕以后：

减重，在怀孕花费时间之后，但是它是可能的。

如果您是象多数新的妈妈，您是热切在壁橱背后垂悬您的产科衣裳。 感激地，没有秘密到减重在怀孕以后。 它采取健康食物、承诺对体育活动-和大量耐心。 高于一切，切记比再适合有更多到减重在怀孕以后入您喜爱的牛仔裤。 您流洒的剩余磅可能现在帮助促进终身身体好。

吃好为你食物

当您怀孕，您也许改变您的饮食习惯支持您的婴孩的成长。 在怀孕以后， -，特别是如果您哺乳，适当的营养是重要的。 做出明智的选择可能在怀孕以后促进健康减重。

• 集中于水果、蔬菜和整体五谷。 食物高在纤维-例如水果、蔬菜和整体五谷-提供您以许多重要营养素，当帮助您充分感到更长时。 其他富有营养素的选择包括低脂肪乳制品，例如脱酯乳、酸奶和低脂肪乳酪。 敏感的禽畜、多数鱼、豆和精瘦的牛肉块和猪肉是好蛋白质来源，并且锌、铁和B维生素。
• 避免诱惑。 围拢自己用为您是好的食物。 如果垃圾食物摆在许多种诱惑，保留它在这个房子外面。
• 吃更小的部分。 不要跳饭食也不要限制水果和蔬菜您的入口。 您将错过重要营养素。 反而，缩小您的更高的卡路里食物的部分。 您可以想要为更小，更加频繁的饭食换传统饭食。
• 只有当您饿，吃。 如果您是急切的或紧张或，如果您认为是时间吃，分散自己。 采取您的婴孩为步行，告诉朋友或读一本喜爱的杂志。

准备好，设置，移动!

以前，妇女经常被指示等待至少六个星期在诞生以后开始行使。 但是这个伺机而动的策略也许结束。 如果您行使了在怀孕期间并且有不复杂的阴道交付，开始行使在交货日之内-或通常是安全的，当您感到准备好。 如果您有一个C部分或复杂的诞生，谈话对您的提供保健服务者关于何时起动锻炼节目。

当您的提供保健服务者给您OK ：

• 得到舒适。 如果您哺乳，喂养您的婴孩，在您行使之前。 穿着支援胸罩和舒适的衣物。
• 慢慢地开始。 从轻的有氧活动开始，例如走，固定式循环或者游泳。 避免跳跃和生涩，有弹性或者刺激的行动。
• 破坏它。 日间行使在短的会议上。 您的毅力改善，逐渐增加长度和强度您的锻炼。
• 包括您的婴孩。 采取您的婴孩为每日步行在婴儿推车或小型航空母舰。 如果您喜欢跑步，为婴儿使用被设计的一辆跑步的婴儿推车。 当您在这个地板上时，舒展在您旁边放置您的婴孩。 拿着他或她在您的胳膊和舞蹈到您喜爱的音乐。
• 瞄准您的吸收。 丢失的胃肠油脂采取饮食变动和需氧运动，但是胃肠咬嚼和其他ab锻炼可能帮助定调子您的腹肌。
• 记住您的Kegels。 这些锻炼不会帮助您丢失重量，但是他们将定调子您的骨盆地板肌肉。 拉紧您的骨盆肌肉，好象您停止尿您的小河。 连续尝试它在五秒每次，四或者五次。 工作由保持肌肉决定每次被收缩在10秒，放松在10秒在收缩之间。 为至少三套10重复瞄准每天。 您能做Kegels，当站立，坐下或者说谎-时甚而，当哺乳您的婴孩时。

在每种锻炼的之前，之中及之后，记住喝大量水。 如果您体验痛苦、头晕、被弄脏的视觉、呼吸浅短或在阴道出血的突然的增量停止立刻行使。 这些也许是标志您做它做得过分。

是现实的

多数妇女减少超过10磅(4.5公斤)在分娩期间，包括婴孩、胎盘和羊水的重量。 在第一个星期期间在交付以后，您将丢失另外的重量，您流洒保留的流体。 但是在怀孕期间被存放的油脂独自地不会消失。

通过饮食和锻炼，丢失1磅(0.5公斤)是合理的一个星期。 它也许需要六个月甚至更长返回到您的前怀孕重量-是否您哺乳。 并且甚而然后，跟它在怀孕之前也许不同地分布您的重量。 因为您接受在您的身体上的变化是柔和的与你自己。 高于一切，以您的健康生活方式为傲。

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